В здоровом теле здоровый дух!!!, спортивно-физкультурные предпочтения форумчан... Опции

[Масяня]

сперва написал слитно))))

Мудрый охотник и умница человек, приглашаю тебя на охоту!
Можешь прийти в мои угодья и вести себя как человек, не трону!
Бери любую дичь (помогу найти лучшего соболя).
С уважением, медведица.

[zander]

он сделал это!!!
http://rsport.ru/athletics/20140928/776076390.html

[Алиска]

он сделал это!!!
http://rsport.ru/athletics/20140928/776076390.html

В очередной раз убеждаюсь, что некоторым нациям отлично даются определенные виды спорта. Есть исключения несомненно. Но - ИСКЛЮЧЕНИЯ.
Редко смотрю марафоны, но те, которые всплыли в памяти - везде впереди тройка-четверка африканцев. Кения рулит!

[zander]

В очередной раз убеждаюсь, что некоторым нациям отлично даются определенные виды спорта. Есть исключения несомненно. Но - ИСКЛЮЧЕНИЯ.
Редко смотрю марафоны, но те, которые всплыли в памяти - везде впереди тройка-четверка африканцев. Кения рулит!

Именно Кения, и немного Эфиопия подруливает...и все...а в Африке очень много стран...Есть даже на некоторых марафонах отдельный негласный зачет, который тоже котируется достаточно высоко - это первый белый марафонец...Хотя у женщин все не так однозначно, мировой рекорд принадлежит Британке Поле Редклиф аж с 2002 года, причем как без помощи песмейкеров-мужчин (2002) так и с ними (2003)...И пока Кенийки никак не штурманут этот результат...

Эскизы прикрепленных изображений

 

[zander]

Кенийские наследники Фидиппида
Берлинский марафон завершился триумфом кенийца Денниса Киметто, установившего мировой рекорд и сбросившего почти полминуты с прежнего достижения. «Газета.Ru» вспомнила историю рекордов в этой дисциплине и попросила прокомментировать результаты в Берлине призера ЧЕ-2010 Дмитрия Сафронова.

В легкой атлетике есть две дисциплины, результаты в которых интересуют даже далеких от спорта людей. Первая — это, конечно, стометровка, рекордсмен на которой традиционно называется самым быстрым человеком планеты. На данный момент там все вопросы сняты Усэйном Болтом, стремительной молнией угнавшим от конкурентов.

Вторая дисциплина — марафон. Там тоже в принципе решен главный вопрос: чтобы быть рекордсменом, надо родиться либо в Кении, либо в Эфиопии. С 2003 года именно представители этих стран поднимают планку в битвах друг с другом.

Киметто, выигравший в воскресенье в Берлине с результатом 2 часа 2 минуты 57 секунд, эту планку не просто поднял, а сорвал с креплений и подбросил ввысь: рекорд был обновлен аж на 26 секунд! При этом финишировавший вторым в этом забеге другой кениец Эммануэль Кипчирчир Мутаи (2:03.13) тоже превзошел прежнее достижение.

История умалчивает, какое время в том самом классическом марафоне показал греческий воин Фидиппид (если он вообще когда-то существовал), принесший Афинам весть о победе. Современная же история марафонских достижений ведет свой отсчет с 1908 года, и первым в списке рекордсменов значится американец Джонни Хэйес. Его результат век спустя выглядит довольно скромно — 2 часа 55 минут 18,4 секунды.

Однако уже к середине ХХ века результаты стали такими, которые могут вызывать уважение уже и сейчас. В течение двух лет лучшее достижение принадлежало советскому бегуну Сергею Попову, который в августе 1958 года остановил секундомер на отметке 2 часа 15 минут 17 секунд.

В сентябре 1960-го рекорд обновил представитель Эфиопии Абеле Бикила — первый спортсмен с Черного континента в данном списке. До тотального превосходства спортсменов из Африки в марафоне оставалось еще несколько десятилетий…

Барьер 2 часов 10 минут был пробит австралийцем Дереком Клэйтоном в 1967 году, а полтора года спустя он же показал результат 2:08.33,6, но он долгое время оспаривался: обсуждалось, что трасса оказалась на 500 м короче классической.

До рубежа веков рекорд обновлялся еще несколько раз, а дольше всего — более десяти лет — держалось достижение эфиопа Белайне Денсамо (2:06.50).

ХХI век в марафоне наступил в 2002 году, когда в Лондоне американец Халид Ханнуши показал результат 2:05.38. Интересно, что он стал своеобразной нитью, связывающей два века: предыдущее достижение, побитое на 4 секунды, также принадлежало ему и было установлено в 1999 году, когда Ханнуши соревновался под флагом родного Марокко.

А вот с 2003 года началась кенийско-эфиопская эра в Берлине. Первым в ней значится знаменитый кениец Пол Тергат (2:04.55), которого сменил не менее известный эфиоп Хайле Гебреселассие, два раза подряд обновлявший достижение и поднявший его в 2008 году на высоту 2:03.59.

В 2011 и 2013 годах в Берлине победу с рекордными секундами праздновали кенийцы Патрик Макау (2:03.38) и Уилсон Кипсанг (2:03.23), а вот теперь их 30-летний соотечественник Киметто стал первым человеком на планете, кто выбежал из 2 часов и 3 минут. Его достижение еще должно быть ратифицировано Международной федерацией легкоатлетических ассоциаций (IAAF), но это вопрос формальный — трасса в немецкой столице обладает золотым сертификатом IAAF.

За комментариями по рекордному забегу в Берлине «Газета.Ru» обратилась к бронзовому призеру чемпионата Европы — 2010 в марафоне Дмитрию Сафронову.

— Первые двое финишировавших в Берлине выбежали из мирового рекорда, который обновился довольно значительно, почему это произошло?
— Берлинская трасса очень быстрая, славится своими результатами. Там же и знаменитый Хайле Гебреселассие в свое время рекорды показывал. Причем на этом марафоне нет среднего контингента участников: там либо на мировой рекорд бегут, либо отстающие, показывающие слабенькие результаты.

— В 2002 году мировой рекорд пал в Лондоне, а потом — шесть раз в Берлине, почему?
— Там в сентябре для этого и погодные условия очень хорошие (забег проходил в солнечную, но прохладную погоду. — А.К.), и трасса считается очень быстрой — мало разворотов, поворотов.

— Рекорд России в марафоне чуть больше 2 часов 9 минут, и установлен он был в Ирландии...
— Да, на Дублинском марафоне Алексеем Соколовым, моим товарищем.

— Реально ли вообще россиянам бороться за медали на престижных мужских марафонах с африканцами?
— Смотря о каких африканцах говорить. Если тех, которые имеют результаты 2 часа 5 минут и выше, то с ними никто, кроме самой этой группы бегунов, конкурировать не может.

Это десять человек в мире, которые показывают такие результаты и конкурируют только сами с собой.

Наши могут соревноваться с теми, кто тоже силен, но все-таки попроще. Я имею в виду европейцев, японцев или тех же африканцев, которые бегут чуть-чуть потише.

С Советского Союза у нас всегда есть несколько сильных марафонцев, которые могут конкурировать с чернокожими бегунами на крупных соревнованиях. Не бывает, конечно, такого, что каждый год это получается, но нельзя сказать, что у нас слабые бегуны когда-то были.

— Но до вашей медали на чемпионате Европы — 2010 года предыдущие награды были только в конце 1970-х у советских бегунов.
— Нельзя сравнивать обычные коммерческие марафоны и официальные старты, когда вы выступаете за страну. Это совершенно разные ощущения.

Как мне кажется, очень многие сильные бегуны, и не только российские, с этим давлением не могут психологически справиться. Оно очень велико.

Эти марафоны (на официальных соревнованиях) всегда происходят летом, и готовиться к ним тоже надо летом, в жару. Не каждый даже из опытных марафонцев при 30-градусной температуре сможет провести грамотную подготовку к соревнованиям, которые тоже будут проходить по жаре.

[МаЛяВкА]

21 сентября в Москве тож был марафон.Все перекрывали.

[zander]

21 сентября в Москве тож был марафон.Все перекрывали.

Кениец Саломон Кибет Барнетуни - победитель 2-го Московского марафона....(наследника ММММ - Московского Международного Марафона Мира, в котором 21 год назад принимал участие и я, правда на дистанции 10 км) чет я не удивлен....

[МаЛяВкА]

чет я не удивлен...

почему?

[zander]

почему?

да потому, что тем марафонцам из Кении, которым нечего делать на марафонах серии Мейджер со своими 2.17-ю тоже должны куда-то ездить....почему бы не в Москву...

[zander]

Британка Эми Хьюз установила мировой рекорд, пробежав 53 марафонские дистанции за 53 дня подряд ради сбора средств в благотворительный фонд помощи детям с опухолью мозга.
По сообщению The Mirror, 26-летняя британка, работающая спортивным массажистом, начала свой рекордный забег 6 августа в Честере, а закончила 27 сентября в Манчестере.
Хьюз приняла такое решение в надежде собрать 53 тысячи фунтов стерлингов для благотворительного фонда, помогающего детям, у которых диагностирована опухоль головного мозга, после того как у дочери ее подруги была обнаружена болячка.
В общей сложности британка преодолела более 2,2 тысячи километров и сменила пять пар кроссовок. После пересечения финишной ленты в Манчестере Хьюз сказала: «Мне грустно из-за того, что все закончилось. Теперь мы планируем забег по Европе. Благотворительность близка мне, потому что дочери моей подруги был поставлен диагноз опухоль головного мозга, и такие поступки помогают поддерживать семьи с подобными проблемами».
Самый медленный бег она продемонстрировала на 35-й день, когда вышла на старт после пищевого отравления. В тот день Хьюз преодолела дистанцию за восемь часов, ее лучшее время было 4 часа 50 минут.
Предыдущий рекорд принадлежал американцу Дину Карназесу, который преодолел 50 марафонских дистанций за 50 дней.

[Алиска]

Бью рекорды по посещению занятий в спорт.клубе)) Всё до такой степени нравится (наверно соскучилась), что хожу на несколько групповых занятий подряд. По фигуре ничего пока не заметно, но здоровый дух в пока еще пухленьком тельце появился. Прямо вот горы готова свернуть))

Стоило дать себе пинка и пойти в зал, как сразу энергия появилась на всё: дом, работу, личную жизнь.

[zander]

Это очень тяжело, гораздо тяжелее, чем пробежать обычный марафон. Это просто запредельные нагрузки. Бежать 300 километров, забираясь на такую высоту, что, кажется, еще чуть-чуть — и достанешь до неба. Бежать в изматывающей жаре или при -20°C, а иногда — в удушливой влажности джунглей, когда в любой момент можешь наступить на ядовитую змею. Почему бы и нет? Это особый вид соревнований, которые называются сверхмарафоном. Мы попросили ветерана сверхмарафонов Фредрика Ольмквиста рассказать о самых суровых соревнованиях в мире.
Hardrock Endurance Run 100
Дистанция: 100 миль (160 км)
Подъем: 10 000 м
Место проведения: Колорадо, США
Опасности: высота, дикая природа, бури, перепады высот
Коэффициент сложности: 8
Название этого марафона может ввести вас в заблуждение. Число 100 — это мили, а не километры. Марафон Hardrock 100 проводится на высоте около 3 500 метров над уровнем моря и считается самым тяжелым 100-мильным марафоном в США. «В этом марафоне альпинистская подготовка, умение выживать в условиях дикой природы и ориентироваться на местности не менее важны, чем собственно физическая выносливость», — утверждают организаторы соревнований.
Пробежать 100 миль — это не шутки © Hardrock100.co© Hardrock100.com

Jungle Marathon
Дистанция: 254 км
Место проведения: Бразилия
Опасности: болота, змеи, москиты, пиявки, крокодилы, грязь
Коэффициент сложности: 9
Пробежать марафон — это одно. А как насчет шести и в джунглях? Участникам этого Jungle Marathon, состоящего из шести этапов, приходится преодолевать 254 км по полным опасностей лесам среди болот и бурных рек, в которых можно запросто нарваться на анаконду, каймана или пираний. Спортсменов порой преследуют ягуары, по утрам их будят обезьяны-ревуны и безжалостно кусают муравьи и осы. Ах да, еще здесь в изобилии водятся пауки, москиты и скорпионы. Мы вас не напугали? Тогда следующий марафон — в октябре.
Остерегайтесь змей! Марафон длиной 254 км© Alexander Beer

MONTANE® Yukon Arctic Ultra
Дистанция: 700 км
Подъем: 6 000 м
Место проведения: Канада
Опасности: гипотермия, обморожение, истощение
Коэффициент сложности: 9
Это самый сложный сверхмарафон в мире, особенно по погодным условиям. Соревнования проходят в холодную (иногда даже чересчур) погоду; бежать приходится по очень мягким и неудобным тропам, а дистанция составляет почти 700 км. Участники тащат за собой сани со всем необходимым снаряжением и провизией.
Впереди — только длинная холодная дорога© MONTANE® / Martin Hartley
Температура колеблется от -12 до -25 °C. Просто выжить в таких условиях — уже подвиг. «Когда наступает ночь и становится еще холоднее, у тебя просто нет права на ошибку», — говорит участник марафона Якоб Хаструп.
Похожая история
Представьте себя гепардом. Это работает

Dragon’s Back Race
Дистанция: 300 км
Подъем: 15 000 м
Место проведения: Уэльс
Опасности: сложный рельеф, сырость и холод, сложное ориентирование, овцы
Коэффициент сложности: 9
Этот марафон впервые проводился в 1992 году, и вот в 2012 году, спустя 20 лет, он состоялся во второй раз. После финиша один из участников сказал, что каждый день гонки Dragon's Back Race был тяжелее, чем любой из 100-мильных сверхмарафонов, в которых он участвовал, а таких было больше ста. Спортсмены бегут по самым суровым местам Уэльса без всякой маркировки, зачастую в условиях плохой видимости.
Хочешь испытать себя? Участвуй в Dragons Back© Jon Brooke

The Grand Raid Réunion / Diagonale des Fous
Дистанция: 164 км
Подъем: 9 917 м
Место проведения: Реюньон, Индийский океан
Опасности: большие перепады высот, подъем, вулканические скалы, экстремальные погодные условия
Коэффициент сложности: 8
Название марафона говорит само за себя: «диагональ безумцев». Это 164 километра, которые участники преодолевают без остановки, и 9 917 метров подъема. Добавьте сюда тропический климат, сильные колебания погоды и острые вулканические камни, бежать по которым довольно болезненно, и вы поймете, чему эти соревнования обязаны своим названием. «Если у вас слабый вестибулярный аппарат, вам стоит выбрать другой марафон, так как некоторые отрезки трассы просто захватывают дух», — делится опытом один из бегунов.
Diagonale des Fous: гонка безумцев© JP VIDOT / Grand Raid

Tor des Géants
Дистанция: 336 км
Подъем: 24 000 м
Место проведения: Италия
Опасности: экстремальные погодные условия, недосыпание, галлюцинации
Коэффициент сложности: 9
Tor des Géants, или просто Tor, внушает трепет даже закаленным ветеранам сверхмарафонов. Цифры говорят сами за себя: 336 километров, 24 000 метров подъема, 25 горных перевалов высотой больше 2 000 метров и только половина участников добирается до финиша. Рекордное время — три дня. Бежать зачастую приходится в очень сложных условиях. Только представьте себе: пронизывающий холод и порывистый ветер, так и норовящий сдуть тебя с горы, плюс к этому дождь, град, гром, молнии и длинные темные ночи, а вдобавок недостаток сна и галлюцинации. А что из плюсов? Красивейшие восходы, звездное небо и море эмоций: удивление, ярость, страх, одиночество, смех и слезы. Впечатлены?
TdG - вызов даже для опытных сверхмарафонцев © Stefano Torrione

La Ultra – The High
Дистанция: 333 км
Подъем: 3 перевала по 5 000 м
Место проведения: Индийские Гималаи
Опасности: высотная болезнь, разреженный воздух, высокие горы, большие перепады температуры
Коэффициент сложности: 8
Когда речь заходит о высоте, ничто не сравнится с Гималаями. Этот одноэтапный марафон известен также под названием The High. Помимо большой высоты, участники должны преодолеть 333 км за 72 часа. На трассе — три горных перевала высотой по 5 000 метров.
На высоте: марафон La Ultra 333© Shilpi Sharma
Соревнования настолько тяжелые, что организаторы не рекомендуют участникам особенно упорствовать в стремлении обойти соперников. Тем не менее, открывающиеся здесь пейзажи стоят всех этих лишений.

Spartathlon
Дистанция: 246 км
Подъем: 1 200 м
Место проведения: Греция
Опасности: истощение, палящий зной, жесткие ограничения по времени
Коэффициент сложности: 7
Spartathlon — это суровое испытание на физическую силу, выносливость и один из самых престижных сверхмарафонов в мире. Каждый бегун на длинные дистанции считает своим долгом поучаствовать в этой гонке, но финишируют только 40% стартовавших. Трасса проходит от Афин до Спарты. Самое главное здесь — скорость. На завершение марафона дается лишь 36 часов, поэтому времени на отдых практически не остается. Спортсмены бегут по легендарным местам Греции, а те, кому удается финишировать, сами становятся легендами.

[МаЛяВкА]

Бью рекорды по посещению занятий в спорт.клубе)) Всё до такой степени нравится (наверно соскучилась), что хожу на несколько групповых занятий подряд. По фигуре ничего пока не заметно, но здоровый дух в пока еще пухленьком тельце появился. Прямо вот горы готова свернуть))

Стоило дать себе пинка и пойти в зал, как сразу энергия появилась на всё: дом, работу, личную жизнь.

Молодец! А на какие занятия ты ходишь? Я хожу 2р в неделю с 2008г..первое время ходила по 4-5 раз и стала жутко уставать.Придешь домой, уже 20-21 вечера..то се и пора спать, а после спорта сложно уснуть, а утром встать. И в итоге, мне инструктор сказала, мол чего ты ходишь так часто, это мы профи так можем..а ты мол сначала в офисе до вечера, потом на спорт и откуда силы то.И я успокоилась и решила 2р хватит. Но знаю, что некоторые женщины из моей группы ходят почти каждый день.

[Алиска]

Молодец! А на какие занятия ты ходишь? Я хожу 2р в неделю с 2008г..первое время ходила по 4-5 раз и стала жутко уставать.Придешь домой, уже 20-21 вечера..то се и пора спать, а после спорта сложно уснуть, а утром встать. И в итоге, мне инструктор сказала, мол чего ты ходишь так часто, это мы профи так можем..а ты мол сначала в офисе до вечера, потом на спорт и откуда силы то.И я успокоилась и решила 2р хватит. Но знаю, что некоторые женщины из моей группы ходят почти каждый день.

Спасибо:-) Я лет 10 хожу в спортзал с небольшими перерывами. Не ходила по некоторым причинам месяцев восемь, а может и побольше.
Сейчас вернулась к калланетике, пилатесу и восточным танцам. Из нового - зумба и латина. Чередую по самочувствию и настроению. Без фанатизма:-)
2-3 раза в неделю, но на двойные занятия. Силовая+пляски, пляски+растяжка ...как-то так вот

Сообщение отредактировал Алиска - 21 окт 2014, 21:19

[МаЛяВкА]

Сейчас вернулась к калланетике, пилатесу

я вот тож на них хожу и еще на бодифлеск..заменяю иногда бодифлекс на калланетику, если в среду не успеваю, то иду на след день на калланетику..И хочется уже что-нибудь новое, думала о восточных танцах, но мне кажется я вообще не приспособлена под них..хотя мне так нравится движение рук там)) и для здоровья женского полезно. и все вот никак не соберусь.

[zander]

почти 7 месяцев висели кроссовки на гвозде. по разным причинам, объективным и не очень...физически или морально не было сил на любимое занятие. сегодня знаковая дата, обычно 9 марта - это последний рубеж, это то число, когда "или сейчас или никогда", это своеобразная "джорнато но" как говорят итальянцы, переступать через которую очень нехочется. и я пока на цыпочках, но балансирую не свалившись за нее. собрал форму в кучу, достал "арктики" предварительно выкрутив шипы, долго гипнотизировал эту кучу, потом она меня...к вечеру собрался, все это одел на себя...и побежал. смешно - 32 минуты - это условные 6 км...небо с овчинку уже после 10 минут, разворот - и ад...самый сложный отрезок абсолютно любой дистанции - это третья четверть...прекрасно понимаю, что достижением будет не сегодняшний день, а закрепленный успех в течение времени...но психологический шаг сделан, не самый сложный - но сделан. сложно будет потом, завтра будет сложно просто ходить...не говорю уж про бег....но настрой есть...видно будет...

Сообщение отредактировал zander - 9 марта 2015, 20:13

[МаЛяВкА]

А как вы относитесь к йоге? Ходит на нее кто-нибудь?

[zander]

Что то чучуть начал бегать, пару раз по 6 км, пару раз по 8. Пока перейти от заколачивания свай к движениям,хотябы издали похожим на бег,не очень выходит. Но надежды не теряю...велосипед практмкую в выходные дни,сегодня 60 км открутил, средняя чуть быстрее 27 км/ч. Но вторая половина против ветра.

[zander]

Пятьсот тысяч сантиметров асфальта 1183 секунды...прихожу в себя...

[gripet]

Как научиться плавать: советы тренеров и чемпионов

"Бросить ребенка в середине озера, чтобы он поплыл — метод радикальный и, на самом деле, крайне редко приводящий к желаемому результату. Специалисты говорят, что быстро научить плавать можно, но советуют делать это в более спокойной обстановке — стресс может все испортить. Тренеры поделились советами: с чего следует начинать обучение, какое поможет снаряжение и как сделать первые гребки в воде."

ВРОЖДЕННЫЙ НАВЫК
«Плавание — это врожденный навык у человека, но если ребенок перерос размеры ванны в квартире, но так и не держишься на воде, считайте навык утерян, и лучшее — это записаться в детский бассейн, где инструктор находиться непосредственно в воде», —сказал пятикратный рекордсмен мира в эстафетном плавании Сергей Гейбель.
По его словам, в школьном возрасте дети очень быстро учатся плавать в бассейнах, в немногочисленных группах до 15 человек и с опытным тренером. Дети быстро копируют движения тех, у кого получается быстрее, чтобы получить похвалу от наставника, стараются соперничать и делают упражнения с каждым разом лучше.
«Нужно понять, почему взрослый человек не умеет плавать — это боязнь воды, негативный опыт (тонул, или учили плавать, закинув в воду) или отсутствие водоема рядом. В любом случае лучший вариант — это тоже индивидуальные занятия с тренером в бассейне», — говорит Гейбель.
Но, признает он, мало кто приходит в бассейн только затем, чтобы научиться плавать. Такая потребность возникает летом, а летом бассейны, как правило, не работают. Для самостоятельно обучения собеседник советует, в первую очередь, правильно выбрать место и глубину. Уровень воды обучающемуся взрослому должен быть по грудь, не больше.
«Лучше учиться плавать в соленом водоеме, допустим озеро Яровое, там невозможно вообще погрузиться, у меня проблема до дна достать. Подойдет любое море. Мой собственный ребенок поплыл на Черном море, там поддерживающий эффект выше. После этого она перешла на пресную воду и начала плавать», — рассказывает тренер Александр Мартынов.
По его словам, подойдут мелкие водоемы, где человек может чувствовать дно. Купаться в реках начинающим не советуют, в них сильное течение.
Сбрасывать ребенка или взрослого посредине водоема с лодки, тренер считает плохим методом обучения. «Я отношусь негативно, потому что это очень серьезный стресс. Конечно, человека вытащат, но можно заработать страх перед водой. Я в одиночку не плаваю в открытых водоемах. Тем более в холодной воде. В воде страхов много, а если еще и бросят!», — говорит Мартынов.
Специалисты объясняют, что сначала человек должен привыкнуть к воде, научиться не боятся ее, настроиться на позитив.
«Вначале важно, чтобы человек чувствовал себя комфортно и ногами чувствовал дно, глубоко не заходил. Это индивидуально, все зависит от страха, если он небольшой, тогда чтобы поплыть достаточно три-четыре тренировки. А если это люди, которые панически боятся идти в воду и им постоянно надо чувствовать дно, они могут долго не научиться», — считает двукратная чемпионка мира по плаванию в ластах Анастасия Глухих.

КРУГИ И ЖИЛЕТЫ
«Есть серьезные поддерживающие устройства типа жилетов, но это перебор. Лучше нарукавники, они не позволяют опуститься под воду, с другой стороны специфические движения в воде, которые надо совершать, они позволяют делать. Эти гребковые движения», — говорит Мартынов.
Он поясняет, надувной круг или пояс мешают активно двигаться в воде, а потому в них сложно учится плавать.
«Должен быть жесткий контроль за ребенком, надо находится рядом. Чтобы утонуть, надо много времени, захлебнуться — несколько секунд, но это не смертельно. Когда учил дочь, я не переживал, но контролировал каждое движение. В любой момент мог выхватить ребенка из воды», — рассказывает Мартынов.
Гейбель советует плавать вместе с ребенком, чтобы придать ему уверенности. «Купаясь с ребенком, наденьте на него нарукавники и подскажите, как двигать ногами чтобы плыть. Держите его за руку, чтобы он чувствовал себя в безопасности, не торопитесь отпускать руку, вы почувствуете, когда это можно бутет сделать. Дальше, под контролем родителей, можно немного слабее надувать нарукавники детям, тем самым обучая их держаться на воде самостоятельно», — объясняет Гейбель.
Глухих советует начинающим использовать ласты и пенопластовую доску. Инвентарь можно купить в спортивном магазине. Но доску лучше не класть под живот, а держать ее на вытянутых руках, при этом активно двигая ногами в ластах.

ВЫДОХ В ВОДУ
«Первое, что делается, это упражнения по освоению в воде. Человек перемещается в воде, погружается в воду, ныряет под воду, задерживает дыхание, и самое главное — дыхание в воде, то есть выдохи в воду. Это должен быть рефлекс, если этому научиться, легко потом плавать», — сказал Мартынов.
По его словам, частой ошибкой является то, что человек при плавании задирает вверх голову. Это затрудняет плавание и отнимает лишние силы, поэтому надо научиться вдыхать над водой, а затем выдыхать в воду.
«Зайдите по грудь в воду, сделайте обычный вдох и опуститесь с головой в воду (выдохните). Повторите упражнение раз 6-8. Детская игра советских времен "бабка сеяла горох", поможет усвоить этот навык», — говорит Гейбель.
Для начинающих также полезным будет упражнение «поплавок»: надо зайти по пояс в воду, задержать дыхание, а затем присесть, обхватив колени руками и всплыть. В таком положении надо держатся как можно дольше.
«Еще одно упражнение — «звезда», когда человек либо на животе, либо на спине держится на воде и разводит руки и ноги в разные стороны. Это дает почувствовать равновесие на воде», — объяснила Глухих.
Также, по ее словам, в начале стоит освоить скольжение по воде, когда человек отталкиваясь от дна, скользит, вытягиваясь всем телом.
После того, как новичок стал уверенно держаться на воде, можно учить движения руками и ногами.
«Проще всего, когда учатся плавать по-собачьи, либо брассом — когда ноги повторяют движения лягушки, а руки как бы разводят воду перед собой. Потому что ни ребенка, ни взрослого не научишь быстро плавать ни кролем, ни дельфином», — объясняет Глухих.