Стресс, Как побеждаем Опции

[Марта]

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Как вы боретесь со стрессом? Есть ли ноу-хау?

[Lendi]

Как вы боретесь со стрессом? Есть ли ноу-хау?

Магазины (даже покупать не обязательно, главное мерять-щупать, выбирать и прикидывать) и много спать ))) два отличных лекарства для меня. А еще рассказать кому-то другому о своем стрессе, о своих неудачах, такому человеку чтобы поддакивал, ахал и поддерживал, и, чтоб считал тебя правой, тогда сразу настроение улучшается и на подвиги тянет.

Сообщение отредактировал Lendi - 11 окт 2011, 19:12

[Deft]

стресс или депрессия?
я под стрессом понимаю состояние умеренного возбуждения из-за произошедшего какого-то явления, либо от скорого ожидания его

• - стресс слабее шока и скорее эмоциональное состояние, а не осмысленное
• - во время стресса что-то делать не получится да и не хочется, т.к. концентрации внимания и ощущений практически нет и тело не слушается, болевые пороги снижены
• - лучший способ пережить стресс: мягко собрать внимание на одном ощущении - либо слух либо зрение, либо тактильные

например

• зрение: просто посидеть на свежем воздухе после события и посмотреть на игру ветра с объектами природы или на облака, огонь, снующих по улице людей;
• слух: я обычно напеваю песенки или мотивчики в голове или включаю плеер и сосредотачиваюсь на звуках музыки закрыв глаза, ещё можно найти собеседника, чтобы он о чем то говорил, и слушать не суть его рассказа а просто голос,
• тактильные: лечь на лавку, закрыть глаза, мысленно отгородиться от звуков и сосредоточиться на ощущениях висящих рук или отдыхающей шеи, гладить кошку, или другим способом занять пальцы, дома можно ноги в теплую воду отпустить и закрыть глаза или под душ залезть (но лучше не надо - травмоопасно в таком состоянии)

стресс длится недолго до нескольких часов
а вот если речь идет о стойком длительном стрессе, более нескольких часов, то я его бы назвал депрессией, она уже более осмысленная и не от тела, а от разума, и тут надо оценивать причину дискомфорта и отношение к ней человека, тут уже надо называть способы борьбы с депрессией

и много спать

при стрессе спать не получится, это возбуждение, тревога, беспокойство

[Марта]

стресс или депрессия?
я под стрессом понимаю состояние умеренного возбуждения из-за произошедшего какого-то явления, либо от скорого ожидания его
- стресс слабее шока и скорее эмоциональное состояние, а не осмысленное
- во время стресса что-то делать не получится да и не хочется, т.к. концентрации внимания и ощущений практически нет и тело не слушается, болевые пороги снижены
- лучший способ пережить стресс: мягко собрать внимание на одном ощущении - либо слух либо зрение, либо тактильные
например, зрение: просто посидеть на свежем воздухе после события и посмотреть на игру ветра с объектами природы или на облака, огонь, снующих по улице людей;
слух: я обычно напеваю песенки или мотивчики в голове или включаю плеер и сосредотачиваюсь на звуках музыки закрыв глаза, ещё можно найти собеседника, чтобы он о чем то говорил, и слушать не суть его рассказа а просто голос,
тактильные: лечь на лавку, закрыть глаза, мысленно отгородиться от звуков и сосредоточиться на ощущениях висящих рук или отдыхающей шеи, гладить кошку, или другим способом занять пальцы, дома можно ноги в теплую воду отпустить и закрыть глаза или под душ залезть (но лучше не надо - травмоопасно в таком состоянии)

стресс длится недолго до нескольких часов
а вот если речь идет о стойком длительном стрессе, более нескольких часов, то я его бы назвал депрессией, она уже более осмысленная и не от тела, а от разума, и тут надо оценивать причину дискомфорта и отношение к ней человека, тут уже надо называть способы борьбы с депрессией

Я думаю, что пока это стресс, хотя уже переходящий в оочень длительную фазу. Еще не депрессия, но насколько я осведомлена о клинической картине, то близко к ней. Я замечаю за собой, что теряю способность адекватно оценивать события, это пугает.
Что делать? К врачику? Или попытаться поискать поддержки у друзей / семьи?

[Deft]

Я думаю, что пока это стресс, хотя уже переходящий в оочень длительную фазу. Еще не депрессия, но насколько я осведомлена о клинической картине, то близко к ней. Я замечаю за собой, что теряю способность адекватно оценивать события, это пугает.
Что делать? К врачику? Или попытаться поискать поддержки у друзей / семьи?

стресс длится недолго и он проходит всегда ибо это просто реакция организма на сильное эмоциональное волнение
а вот набор постоянных стрессов (которые из-за постоянных волнений) уже начинает депрессию звать
важно понять: стрессы канают или таки наборы событий в грусть вгоняют
если первое - надо чаще отвлекаться, если второе - разобраться с оценкой событий и снизить волнение или повлиять на снижение числа таких событий

вот может поможет блоггер
Депрессия. Причины депрессии. Стадии депрессии.
Методы и приемы борьбы с депрессией.

Хотя они - для убиения депрессии в самом зародыше. Если она уже развилась, то поможет только обращение к специалисту.

[Brat]

водка. с пивом.

[Lendi]

Читала где-то, что не медикаментозно с депресняком может справится бессонный день. Вернее бессонные сутки. Специально не практиковала, однако, работа мне дала несколько таких возможностей. В общем не спишь сутки, потом еще терпишь день и ложишься спать в свое обычное время. Ну что сказать, словно перезагрузка, очень потом позитивный настрой.
Далее мне врач знакомая все время прописывает Теравит-антистресс и при каждой моей жалобе на долбанную работу, отправляет на аппарат МДМ-100, токи какой то там частоты, в голову пускают. Похоже на электрический стул, но чертовски действенно. Кажется после него я стала вечной оптимисткой )))
А про пользу не спать даже Цветаева писала

После бессонной ночи слабеет тело,
Милым становится и не своим, – ничьим.
В медленных жилах еще занывают стелы –
И улыбаешься людям, как серафим.

После бессонной ночи слабеют руки
И глубоко равнодушен и враг и друг.
Целая радуга – в каждом случайном звуке,
И на морозе Флоренцией пахнет вдруг.

Нежно светлеют губы, и тень золоче
Возле запавших глаз. Это ночь зажгла
Это светлейший лик, – и от темной ночи
Только одно темнеет у нас – глаза.

19 июля 1916
P.S. Депрессию, как правило не замечает ее владелец. Так что до депрессии еще рано...

Сообщение отредактировал Lendi - 13 окт 2011, 18:50

[Алиска]

А у меня чувство, что я себя "загнала". Такое пофигистическое настроение на все события в жизни. Вроде как и приглашают пойти куда-нибудь (свидание, кино, кабак), а мне настолько все равно, что меня это уже начинает реально напрягать Наверно я просто очень-очень устала.

[Горностай28]

А у меня чувство, что я себя "загнала". Такое пофигистическое настроение на все события в жизни. Вроде как и приглашают пойти куда-нибудь (свидание, кино, кабак), а мне настолько все равно, что меня это уже начинает реально напрягать Наверно я просто очень-очень устала.

Кроме усталости в худшем случае - синдром хронической усталости) еще можно говорить о наличии эмоционального выгорания. Особенно ярко проявляется при постоянном эмоциональном напряжении, высокой степени отвтетсвенности, сильных и продолжительных эмоциях. С другой стороны, если безэмоциональность напрягает, значит какие-то эмоции еще остались.
Способы противодейстивя или что делать можно,а чего не нужно.
Проанализировать самые тяжелые стресс-факторы. Т.е. ЧТО именно вызывало раньше сильные негативные эмоции а сейчас разве что небольшое раздражение. Постраться избегать данных ситуаций. Если избегать не получиться, значит нужно контролировать свое эмоциональное и физическое состояние. Например: в стрессовых, негативно эмоционально окрашенных ситуациях, я также в ситуаицях повышенной ответственности понаблюдайте за совим внутренним психическим и эмоциональным состоянием. Признаки стресса (ситуативного в том числе): физическое недомогание различных форм, хроническое напряжение мышц шеи (шея, "трапеция", плечевой пояс - так называемые мышцы отвественности), неприятные ощущения в области печени (орган "гнева"), селезенки, сердца, почек (страх, боязнь что либо не успеть, не сделать, прослыть некомпетентной). Дискомфорт в данных областях может быть как постоянный, так и ситаутивный (при получении, например, указания от руководства или проблемных ситуациях в общении с противоложным полом).
Противодейстиве: большое количество свежего воздуха, переключение на иные ощущения. Получили задачу, от котороуй у вас аж зубы свело, встали, походили по кабинету, посмотрели несколько минут в коно, подумали о совершенно отвелченном прдемете, подышите свежим воздухом (хотя бы из форточки). Исключите из рациона кофе, транквилизаторы, энергетические напитки, мысо животных. Бльше зелени, морепродуктов, витаминных комплексов. Полностью исключить ситаутивный антидепресант - алкоголь. Он эффективен только при острых стрессовых состояниях, как временное средство. Если у вас эмоциональное выгорание или синдром хронической усталости, эффективность алкоголя равна нулю.
Кроме этого, после стрессовых напряженных дней просто необходимо, приходя домой переключаться на иные иды нагрузки. Для начла просто лягте на пол, раправьте спину, потянитесь, рапрямите позвоник. Полежите так несколько минут. Можете под музыку, если она не вызывает дискомфорта или возбуждения. Неплохо при этом использовать апликатор ипко или подобные вещи. Они мягко тонизируют организм, снимают мышечное напряжение, блоки, что позволяет легче переносить стресс, активизирует защитные свойства организма.
Полностью исключите эмоционально окрашенные фильмы, телепередачи, концерты и прочее. Лучше вобще на время отказаться от просмотра телевизора (особенно от новостных програм).
У каждого человек есть или было хобби. Займитесь им по мере наличия времени. Неважно что это будет - живопись, музыка, фитнес или вязание крючком. В любом случае - сублимация стресса и негатива. Катарсис.. про него тоже не заываем. При ощущении напряжения - выбросьте негативные эмоции. Спортивными упраженениями, сексом, просто побейте что-нибудь мягкое (только не подушку, вам еще на ней спать и негативную энергию назад получть вряд ли пожелаете). Не стремитесь решить все проблемы сегодня. Часть из них завтра просто потеряют свою актуальность. Так стоит ли на них останавливаться? Вспомните Скарлетт ОХара: "Об этом я подумаю завтра". Или Императрицу Екатерину Великую. В момент сильного стресса и неприятных событий она доставала табекерку с нюхательным табаком и задумчиво говорила: "А мы почихаем".. Я не призываю Вас нюхать табакк, его с успехом может заменить травяной чай с пустырником.
Спите не менее 8 часов в день. Старайтесь просыпаться так, чтобы без спешки и опоздания успеть на службы. Лучше не доспать 20 минут, но без суеты и напряжения успеть на работу. Ходите в музеи, театры (на водевили, комедии, легкие спектакли, читайте добрые и милые книжки, слушайте такую же музыку). Чаще бывайте на природе. Если есть возможность, на рироде постойте десяток другой инут в обнимку с березой. Лучше всего с белой - прекрасный терапевт. Но только не с осиной. Еще тот крововос.
Займитесь йогой, плаванием, по возможности ведите регулярную полову жизнь с партнером, с которым получаете удовлетворение.
Если спустя пару месяцев, после применения указанных рекомендаций, состояние равнодушия и усталости не проходит - обратитесь к врачу. Лучше всего к психотерапевту (не в системе МВД). Потому как тяжелые случаи усталости и эмоционально выгорания носят названия - депрессиию А это уже болезнь и лечиться она с применением медикаментозных средств, многие из которых самому себе выписывать не стоит, да и без рецепта они не продаются.
Ну, и самый просто, христоматицный способо поднять себе настроение и снизить вред стресса - подойти к зеркалу, взять руками за уголоки губ и не менее 5 раз поднимать их вверх, словно заставляя себя улыбаться. Вы активизируете мышцы лица, которые стммулируют центры головного мозга, ответственные за выработку эндорфинов (в упрощенгом варианте - гормонов радости).

[Мортиша Аддамс]

Не помню, где вычитала или услышала один способ - для стресса ли, депрессии или же в случае плохого настроения... Но он такой был простой и легкий, а главное было обещано, что вы сразу почувствуете результат, что я решила попробовать.. и правда - работает! Сейчас о нем вспомнила, читая предыдущий пост...

Нужно принять удобную позу - в кресле ли, на кровати ли, на стуле... Закройте глаза.. Постарайтесь немного расслабится.. если не получается, не насилуйте себя.. это придет позже.. Итак, закрыли глаза и улыбнулись.. Держите эту улыбку. Если вы настолько напряжены.. злы или рассержены, что вам это трудно, "выдавите" из себя хоть какую улыбку.. но задержите ее... Через некоторое время вы сами почувствуете, что улыбка уже более естественна, ее удерживать легче.. тело расслабляется.. Поулыбавшись так минуты 3-5, вы почувствуете себя значительно лучше!
Время от времени делаю так на работе, закрывшись в кабинете..

[zvv]

Пешие прогулки за городом, как одиночные, так и со второй половиной...

[ars-lan911]

Я бы назвал на повседневном уровне главную беду - РАЗДРАЖЕНИЕ!!!
Раздражает начальство, наглые ленивые продавщицы в магазине, нахальные водители на дороге, грубые наглые подростки на улице, надменные гадкие чиновнички-карьеристы и тд и тп...
Для начала стараюсь просто рассмеяться! Часто это в ответку раздражает и выводит из равновесия обидчика, что уже морально меня удовлетворяет. Потом начинаю просто думать о людях, которых любли, кто мне дорог. Потом думаю о людях, которые мне всегда искренне желают добра, представляю их лица и улыбки. И как-то солнце опять светит и душа поёт!!!

[fill2007]

Инфаркт - последствие вспышек ярости

Исследователи выяснили, что вспыльчивые люди имеют большие риски сердечного приступа или инсульта, сообщает unitworld.net.
Американские исследователи, изучившие огромное количество источников выяснили, что после проявлений ярости у людей часто случаются приступы.
Самый опасный период, в который вы подвергаетесь риску удара — первые два часа после вспышки ярости.
Но, как и бывает в науке, многое еще предстоит доказать и провести огромное количество исследований, чтобы понять связи и выяснить, существует ли стратегия, которая поможет избежать таких последствий.
«К группе риска относятся люди, которые имеют факторы предрасположенности, например, сердечно-сосудистые заболевания».
Согласно данным девяти исследований, в которых приняли участие тысячи людей, в первые два часа после вспышки гнева, риск сердечного приступа увеличивается почти в пять раз, а вероятность инсульта — в три раза.
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения (The Harvard School of Public Health) говорят, что среди людей без заболеваний сердца риск приступа после вспышки гнева невелик, всего один приступ на 10000 человек в год, при условии, что они злились лишь один раз в месяц. Эта цифра отлична для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями. На каждые 10000 добавляется еще 4 сердечных приступа.
Но риски кумулятивные, т. е. если человек предрасположен, шансы на приступ увеличиваются.
«Пять случаев гнева в день приведут к дополнительным 158 приступам на каждые 10000 человек без сердечных заболеваний и к 657 дополнительным инфарктам на 10000 человек, с высокими сердечно-сосудистыми рисками», — посчитала доктор Элизабет Мостофски и ее коллеги.
«Несмотря на то, что риски сердечного приступа из-за одной вспышки гнева слишком малы, они увеличиваются по мере накапливания вспышек гнева».
Источник: unitworld.net

[fill2007]

14 неординарных способов снятия стресса. Психологи рекомендуют.


1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10–15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

[МаЛяВкА]

13. Ароматерапия

кстати, хорошая штука. У меня есть аромалампа. Иногда включаю ее, электрическая и такая приятная атмосфера сразу в доме. Единственное, что масла очень дорогие, которые действительно концентрированные.

14. Танцы

даже просто ретмичные движения или потряхивания руками и ногами отлично снимают напряжение и зажимы в теле. Как говорится : "танцуй так, как будто тебя никто не видит".

[kramat]

Мне ближе не расслабон при снятии стресса, а клин клином типо).
Конечно сон помогает очень еще, но после секса например, если стресс сильный - то с применением бдсм)))).
Мне кажется организму надо дать понять что есть вполне нормальные вещи - но они гораздо страшней стресса) - например физический труд, от которого многие отвыкли. Не прогулки по магазинам, а например прополка, таскание ведер с водой, полить огород, зимой выйти и убрать снег от парадной, потому что дворник таджик ленивый , или пройти по лесу в поиске грибов - увидишь гадюку и весь стресс улетучится))), затеять генеральную уборку и тп ужасные вещи)))

[МаЛяВкА]

например физический труд, от которого многие отвыкли. Не прогулки по магазинам, а например прополка, таскание ведер с водой, полить огород, зимой выйти и убрать снег от парадной, потому что дворник таджик ленивый , или пройти по лесу в поиске грибов - увидишь гадюку и весь стресс улетучится))), затеять генеральную уборку и тп ужасные вещи)))

читала я тут Драйзера "Гений"..Так вот, герой книги личночть творческая (художник) был склонен к стрессам и депрессиям..И вот врачи, того времени направляли таких "творческих" личностей на каменоломни или лесопилки, дабы вылечиться от душевных недугов..Потом залезла в инет и прочла, что днйствительно в 1884 врачи использовали такой метод в лечении депрессий.

п.с. вот поэтому очень полезно бегать..прочищается мозг:)

[kramat]

читала я тут Драйзера "Гений"..Так вот, герой книги личночть творческая (художник) был склонен к стрессам и депрессиям..И вот врачи, того времени направляли таких "творческих" личностей на каменоломни или лесопилки, дабы вылечиться от душевных недугов..Потом залезла в инет и прочла, что днйствительно в 1884 врачи использовали такой метод в лечении депрессий.

п.с. вот поэтому очень полезно бегать..прочищается мозг:)

Сталин пошел дальше и придумал ГУЛАГ)). Все на Работу!

Драйзера читала мрачноватые романы у него. Но мне нравилось. Реалистично.

Как пример на одном предприятии работники жаловались что трудно таскать ящики или пропалывать, чисто физический труд короче напрягал, тогда работодатель их поставил на конвейер по отбору картошки, крупную туда, средню туда, гнилую , мелкую и тп. Так работники взвыли, надо было выбор делать каждый раз как взяли картофелину)). Не могли сделать выбор - затем стресс- депрессия- низкая производительность. Пожтому всех снова на разгрузку ящиков). Самое сложное оказалось сделаеть правильный выбор)).

[МаЛяВкА]

Самое сложное оказалось сделаеть правильный выбор)).

короче, нужна золотая середина!